脊柱健康
性脊柱侧弯要注意正确的睡姿。
脊柱异常弯曲度数超过10度叫做脊柱侧弯。退变性脊柱侧弯会导致椎间盘突出、关节磨损,关节负荷加重,患者会出现腰痛(麻)、腿痛(麻)等症状。同时脊柱侧弯还会影响人的消化功能、呼吸功能、心血管系统和运动系统。
导致退行性脊柱侧弯的原因
肥胖
肥胖人群的运动量下降、肌肉力量下降、肌肉含量下降、脂肪过多等问题,会导致间盘负担过重,多裂肌和腰大肌承受力变差,加速间盘的磨损。因此容易出现腰椎间盘突出、腰椎管狭窄,进而导致脊柱侧弯。
坐立的姿势
坐立的姿势和脊柱侧弯的发生密切相关。人体在坐的时候,间盘的负荷较大,所以久坐易造成腰椎间盘突出和腰椎磨损,进而导致退变性脊柱侧弯。
骨质疏松
骨质疏松患者的骨承重力变弱、应力变弱,容易导致人体产生脊柱侧弯或者使脊柱侧弯的程度加重。对老年朋友来说,退行性的脊柱侧弯对生活的影响非常大。如果您发现自己持续腰痛,身形改变很大,需要赶紧去医院进行检查。如果确诊了退行性的脊柱侧弯,及时进行康复运动和手术是可以恢复运动能力的。今天给大家介绍一下如何保证正确的睡姿,避免脊柱侧弯的发生和加重。脊柱侧弯是导致脊柱以不自然的方式弯曲的一种状况。如果患有脊柱侧弯,其实严格的讲,生活中每一个姿势都要注意,包括睡觉姿势。因为睡眠中选择不良姿势也会使脊柱侧弯症状恶化。如果有脊柱侧弯,您还可以参考下面一些姿势来帮助自己更好地入睡。
正确睡姿
仰卧位睡姿 脊柱侧弯患者的最佳睡眠姿势是背部平坦。这是一个相对中立的姿势,不会在脊柱上造成任何不必要的拉力或产生任何不自然的弯曲。
⚪ 对于脊柱侧弯的人,此位置已经很好。
⚪ 在不影响休息的情况下,如果能在后背凸起处加一个小软垫顶住,以及在腰椎下部可用毛巾卷起垫在下面更佳,保持身体原有姿势稳定。
不正确睡姿
最好不要趴着睡 如果您有脊柱侧弯,趴着睡觉的姿势会迫使您的脊椎中部和下部保持笔直,并且颈部扭曲,这种姿势对您非常不利,不要选择
侧卧睡姿
侧卧睡觉姿势也不推介 虽然不如趴着睡那么糟糕,但侧卧睡觉对于脊柱侧弯患者也不理想。此位置可能会对您的骨盆,颈部和肩膀造成不必要的压力。
如果实在喜欢侧卧睡姿,可以参考下面(具体细节可听矫正师建议)
一般我们会选择肩膀偏离身体中线的一侧朝下侧卧位
姿势1
如果你喜欢侧卧位睡觉,假如胸椎向右侧凸,为了减轻该部位的压力,您可以用一条毛巾放于右侧胸椎凸起部位,还可以在双腿中间夹一个枕头保持骨盆稳定。
姿势2
可以选择胸椎的凹侧朝下,如果是S弯,还可以在腰椎的凸侧下方找一条细毛巾卷起来垫在下面,最好不要挤压到肋骨,双腿中间夹一个同样的枕头